जीवन की सफलता का राज: 100 साल तक स्वस्थ और खुशहाल जीने के 7 गोल्डन टिप्स
जीवन और सेहत का सफर बनाए रखने के लिए यहाँ हैं कुछ महत्वपूर्ण सुझाव
1: चलने के लाभ
डॉ. अन्ना चैंग, सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के जीरियाट्रिक्स विशेषज्ञ और मेडिसिन के प्रोफेसर के मुताबिक, शरीर को सक्रिय रखने से अनेक लाभ हो सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों में यह बताया गया है कि व्यक्ति जितना अधिक चलता-फिरता है, उसका मौत का खतरा कम होता है। यह फिजिकल एक्टिविटी से हृदय और सर्कुलेटरी सिस्टम को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है और क्रोनिक बीमारियों से बचाव करने में भी सहायक होता है। इसके साथ ही, मांसपेशियों को बल मिलता है, जिससे बुजुर्गों में गिरने का खतरा कम होता है। साप्ताहिक रूप से 150 मिनट मध्यम-तीव्रता की एक्सरसाइज करना, यानी हर दिन कम से कम 20 मिनट थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि, यह काफी हो सकता है।
2. नियमित व्यायाम: शरीर को संभालें, आत्मा को सुधारे
एक स्वस्थ और लंबी जीवन का सबसे महत्वपूर्ण कदम है नियमित व्यायाम का अभ्यास करना। यह सांसों को मजबूत करता है, रक्त संचारित करता है और शरीर को युवा बनाए रखता है। योग, ध्यान और सांसारिक चलन में शामिल होने वाली किसी भी शैली से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं।
3. स्वस्थ आहार: अपने शरीर को सही ऊर्जा दें
अगर आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, तो अपनी दैहिक आहार में फल और सब्जियों को अवश्य शामिल करें। एक विशेषज्ञ के मुताबिक, हमेशा मात्रा और संतुलन में खाना चाहिए, प्रोसेस्ड फूड्स की मात्रा को कम रखें और अधिक सब्जी, फल खाना चाहिए। साबुत अनाज, नट्स, ऑलिव ऑयल, और फलियां जैसे आहारिक पदार्थ स्वस्थ जीवन के लिए सर्वोत्तम माने जाते हैं, जो कैंसर, हृदय रोग, डायबिटीज, और डिमेंशिया के रिस्क को कम कर सकते हैं।
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4. संतुलित नींद: शरीर को रिचार्ज करें
नींद का महत्व अत्यधिक है जब बात लॉन्जेविटी की हो। एक संतुलित नींद की आवश्यकता है ताकि शरीर को विशेषकर रात्रि में पूरी तरह से रिचार्ज करने का समय मिले। नियमित नींद से आपकी दिनचर्या में ऊर्जा बनी रहेगी और मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारेगी।
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मनोबल को सुधारने के लिए ध्यान, प्राणायाम, और तंतु-मंत्र का प्रयोग करें। ये तकनीकें आपको स्थिति को सामंजस्यपूर्णता से देखने में मदद करेंगी और आपको सकारात्मक मानसिकता प्रदान करेंगी।
6: सम्बंधों को प्राथमिकता दें -
डॉ. अन्ना चैंग के अनुसार, विभाजन और एकांतता हमारे स्वास्थ्य को कुछ आधारित की तरह क्षति पहुंचा सकते हैं, जैसे कि धूम्रपान। इन्हें मानसिक स्थिति में अस्वस्थता, हृदय रोग, और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ रिश्तों का होना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि सुखद रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने संबंधों को महत्वपूर्ण मानें और उनके साथ अधिक समय बिताएं।
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7: सकारात्मक मानसिकता -
यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण में रहेंगे, तो इससे आपको लंबी जीवन की संभावना बढ़ती है। कई अध्ययनों ने यह साबित किया है कि आशावाद से हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है। एक अनुसंधान के दौरान, उन लोगों को जो ऑप्टिमिज्म टेस्ट में उच्च अंक प्राप्त करते हैं, उन्हें निराशावादी लोगों की तुलना में 5 से 15 प्रतिशत अधिक जीवित रहने की रिपोर्ट हुई है। आप जितना सकारात्मक और आशावादी रहेंगे, आपकी बीमारियां कम होंगी और आपकी आयु बढ़ेगी।
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8: हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करें
शोध से पता चला है कि कृतज्ञता का अभ्यास हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर गहरा प्रभाव डाल सकता है (3)। हम जिसके लिए आभारी हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपना ध्यान उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर कर सकते हैं जो हम सभी में हैं, और अवसाद या चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
कृतज्ञता को शारीरिक स्वास्थ्य लाभ से भी जोड़ा गया है। अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा मिल सकता है, और हृदय रोग और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए हमारा जोखिम भी कम हो सकता है।
कृतज्ञता उतनी ही सरल हो सकती है जितना कि प्रत्येक सुबह या शाम को कुछ चीजें लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, या यहां तक कि अपने पूरे दिन चुपचाप प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण भी निकालना। मैं व्यक्तिगत रूप से फाइव मिनट जर्नल का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। यदि आप इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि मैं इसे हर सुबह और रात में कैसे और क्यों उपयोग करता हूँ
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